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Aprende a romper esos pensamientos negativos

Aprende, casi con toda seguridad, tarde o temprano en tu vida, te has encontrado con un aguante extraordinariamente profundo por haberte topado con un «círculo» de consideraciones que veías como negativas. En el momento en que terminamos en este tipo de circunstancia, tiende a ser verdaderamente desafiante para detenerlos y la angustia que se siente en un nivel profundo y real es generalmente muy grave.

A lo largo de este artículo vamos a aclarar cómo para romper el patrón de consideraciones negativas. Para ello, comenzaremos por contextualizar y comprender qué son las contemplaciones negativas y por qué se producen. Esto nos ayudará a percibir el ciclo que siguen estas consideraciones. Finalmente, podremos abordar diferentes metodologías para cambiar lo que está ocurriendo.

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Aprende como entender esos pensamientos negativos

Es esencial recordar que nuestra mente está destinada a tener una predisposición hacia lo negativo. Es decir, tiene una propensión más destacada a enfocar, ver e interactuar con actualizaciones u ocasiones negativas. Esto es así porque a nivel transformativo ha sido un beneficio que ha permitido la perduración de la especie.

Sin embargo, los hechos confirman que esta capacidad versátil muchas veces se convierte en desadaptativa. Hay ciertas contemplaciones que llevan consigo una alta carga profunda que crea malestar y, de esta manera, las vemos como negativas. Pueden llegar a ser realmente abrumadoras y crear en nosotros la inclinación a ser dominados.

Podemos notar varios tipos de consideraciones negativas, entre las que se encuentran las contemplaciones enérgicas o escandalosas, las contemplaciones horrendas, las contemplaciones expectantes o «premonitorias», las consideraciones que resumen ampliamente o extrapolan y las contemplaciones que enfatizan sólo las partes negativas de la circunstancia, despreciando alguna otra sutileza imparcial o positiva.

Hay muchas variables que pueden incidir en que este tipo de consideraciones aparezcan de forma repetitiva y prepotente. Hemos referido proactivamente que nuestra mente en general notará más lo negativo, sin embargo es igualmente un hecho que las perspectivas, por ejemplo, los encuentros previos, la infancia, el clima, el estrés, el lenguaje interior y nuestras habilidades de adaptación son puntos de vista clave.

Reconoce esos pensamientos

Sin duda, esos pensamientos negativos afectan significativamente a nuestro organismo. Suponiendo que se emitan de forma versátil, pueden impulsarnos y activarnos para determinar lo que está sucediendo. En el caso de que en este punto no sean versátiles, pueden llevarnos a un bloqueo y producir una tonelada de efectos secundarios físicos, mentales y profundos.Por eso, inequívocamente, es tan crítico averiguar cómo recordarlas. En muchos casos, este tipo de consideraciones están mecanizadas y nos resulta difícil distinguirlas. En el caso de que esto ocurra, es más difícil curar lo que está pasando y entramos en el patrón de la angustia.Para cambiar lo que está ocurriendo, es fundamental que empecemos a darnos cuenta de nosotros mismos. La auto información, la autopercepción y la autorreflexión son urgentes en este ciclo. En este ciclo, crear un registro de contemplaciones y diálogo interior puede ser útil.

A continuación, se presentan algunas herramientas que resultan especialmente útiles para gestionar esos pensamientos negativos. Es fundamental recordar por qué se han mencionado anteriormente la auto información y la distinción de las reflexiones. Asimismo, es importante comprender que cada individuo es interesante y, en caso de que estas herramientas no le funcionen, le sugerimos que busque ayuda profesional.

Mentalidad perceptiva

Ser consciente de que lo que estamos experimentando es simplemente un pensamiento más y que nuestro proceso de pensamiento no nos caracteriza es fundamental. Al principio puede resultar muy complejo, pero podemos recordar que las reflexiones se generan de forma natural y podemos intentar limitar cualquier asociación con esa idea para ver qué mensaje hay detrás de ella.

Práctica de la atención

Por lo general, cuando estas reflexiones crean la impresión que produce tantos inconvenientes e inquietudes, generalmente entraremos en el ciclo y convergeremos con ellas. Por lo tanto, practicar la atención nos ayudará a volver al momento presente, reconocer realmente nuestras reflexiones y, por lo tanto, disminuir las molestias.

Autocompasión

Las reflexiones negativas pueden hacer que nos endurezcamos mucho, sobre todo si no tenemos herramientas para romper el ciclo. Por eso es especialmente importante desarrollar la empatía y saber tratarnos y apoyarnos a nosotros mismos de forma consciente. Cuando nuestro intercambio interior cambia, la fuerza de nuestras opiniones también disminuye.

Reconstrucción mental

Puede resultar muy útil intentar identificar qué reflexiones nos están causando problemas y observar sus características. Normalmente no son demasiado razonables, están fuera de lugar para nosotros y son erróneas. Buscar reflexiones alternativas que sean más sensibles o adecuadas también puede ser útil.

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